តើស្រោមដៃប្រដាល់មានទំហំប៉ុនណាដែលខ្ញុំគួរទទួលបាន?
ទំហំនៃស្រោមដៃប្រដាល់ដែលអ្នកគួរតែទទួលបានគឺអាស្រ័យលើទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកនិងការប្រើប្រាស់ដែលបានគ្រោងទុក. សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលទូទៅនិងចាបពូកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសស្រោមដៃដែលមានទម្ងន់ ១២-១៦ អោន. ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងប្រកួតប្រជែងត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលបទបញ្ជារបស់អង្គការប្រដាល់ដែលអ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយព្រោះពួកគេអាចមានតម្រូវការជាក់លាក់សម្រាប់ស្រោមដៃប្រកួតប្រជែង.
តើខ្ញុំសម្អាតស្រោមដៃប្រដាល់របស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?
ការសម្អាតស្រោមដៃប្រដាល់របស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាអនាម័យនិងពង្រីកអាយុកាលរបស់ពួកគេ. ចាប់ផ្តើមដោយជូតស្រោមដៃដោយកណាត់ស្អាតដើម្បីយកភាពកខ្វក់ឬញើសលើផ្ទៃចេញ. បន្ទាប់មកលាយសូលុយស្យុងសាប៊ូនិងទឹកស្រាល ៗ ហើយប្រើក្រណាត់ស្អាតដើម្បីជូតស្រោមដៃខាងក្នុងនិងខាងក្រៅថ្នមៗ. ជៀសវាងការត្រាំស្រោមដៃឬប្រើសារធាតុគីមីឃោរឃៅ. បន្ទាប់មកទុកឱ្យពួកគេស្ងួតខ្យល់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ.
តើកីឡាប្រដាល់មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះសម្រាប់សុខភាព?
ប្រដាល់គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ. វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងកម្លាំងភាពរហ័សរហួននិងការសម្របសម្រួល. ការហាត់ប្រាណក្នុងប្រដាល់រួមមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់បេះដូងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងការធ្វើសមយុទ្ធជំនាញធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ. លើសពីនេះទៀតកីឡាប្រដាល់គឺជាអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យហើយអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍និងវិន័យ. ចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកប្រដាល់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យ.
តើកីឡាប្រដាល់អាចជួយសម្រកទម្ងន់បានទេ?
មែនហើយប្រដាល់អាចជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់. ការហាត់ប្រាណប្រដាល់មានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីមួយចំនួនធំ. ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងដូចជាខ្សែពួរលោតនិងដាល់បញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងចលនាហ្វឹកហាត់កម្លាំងជួយបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកនិងលើកកម្ពស់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់. លើសពីនេះទៀតប្រដាល់ចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនដែលនាំឱ្យសម្លេងសាច់ដុំប្រសើរឡើងនិងសមាសភាពរាងកាយទាំងមូល.
តើខ្ញុំត្រូវការពាក់រុំដៃជាមួយស្រោមដៃប្រដាល់ទេ?
ការពាក់ស្រោមដៃដៃត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលប្រើស្រោមដៃប្រដាល់. រុំដៃផ្តល់ការគាំទ្រនិងការការពារបន្ថែមដល់កដៃកដៃនិងដៃរបស់អ្នក. ពួកគេជួយធ្វើឱ្យសន្លាក់មានស្ថេរភាពស្រូបយកផលប៉ះពាល់និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដូចជាឆ្អឹងខ្នងនិងបាក់ឆ្អឹង. ត្រូវប្រាកដថារៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់រុំដៃរបស់អ្នកដើម្បីធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាពនិងការលួងលោមអតិបរមាក្នុងអំឡុងពេលប្រកួតប្រដាល់របស់អ្នក.
តើកាបូបដាល់ប្រភេទណាដែលខ្ញុំគួរប្រើសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ប្រដាល់?
ប្រភេទនៃកាបូបដាល់ដែលអ្នកគួរប្រើសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រដាល់គឺអាស្រ័យលើគោលដៅជាក់លាក់និងតម្រូវការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក. កាបូបធុនធ្ងន់គឺល្អសម្រាប់ធ្វើការលើថាមពលនិងកម្លាំងខណៈពេលដែលកាបូបល្បឿនលឿនល្អសម្រាប់កែលម្អការសម្របសម្រួលនិងល្បឿនភ្នែក. កាបូបចុងទ្វេមានប្រយោជន៍សម្រាប់គោរពភាពត្រឹមត្រូវនិងពេលវេលា. ពិចារណាគោលបំណងបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកហើយជ្រើសរើសកាបូបដាល់ដែលត្រូវនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក.
តើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរដឹងអ្វីខ្លះមុនពេលចាប់ផ្តើមប្រដាល់?
មុនពេលចាប់ផ្តើមប្រដាល់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែផ្តោតលើការរៀនបច្ចេកទេសនិងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ. វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃការដាល់និងជើងដើម្បីចាក់គ្រឹះរឹងមាំ. លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុនពេលហ្វឹកហាត់នីមួយៗរក្សាជាតិទឹកនិងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីចៀសវាងការរងរបួស. ការស្វែងរកគ្រូបង្វឹកប្រដាល់ដែលមានសមត្ថភាពឬចូលរួមហាត់ប្រាណប្រដាល់ដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះអាចផ្តល់ការណែនាំនិងការគាំទ្រដ៏មានតម្លៃសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង.
តើមានស្រោមដៃប្រដាល់ខុសគ្នាសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីទេ?
ទំហំស្រោមដៃប្រដាល់មិនត្រូវបានកំណត់ជាពិសេសសម្រាប់បុរសឬស្ត្រីទេ. ទំហំគឺផ្អែកលើប្រភេទទម្ងន់. ទោះយ៉ាងណាម៉ូដែលស្រោមដៃមួយចំនួនអាចមានបំរែបំរួលដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់នូវភាពសមល្អសម្រាប់ដៃតូចជាងមុនដែលអាចសមស្របសម្រាប់ស្ត្រី. វាចាំបាច់ក្នុងការសាកល្បងទំហំស្រោមដៃផ្សេងៗគ្នាដើម្បីរកមួយដែលផ្តល់នូវភាពសមល្អបំផុតការលួងលោមនិងការការពារសម្រាប់តម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក.